Làm việc lâu bị mỏi cổ? Đây là cách giúp bạn “giải cứu chiếc cổ” một cách dễ chịu

Ngồi làm việc cả ngày trước máy tính, đôi khi bạn cảm thấy cổ như… gỉ sét? 😩
Mỏi, căng, nặng nề – thậm chí còn đau lan lên đầu hoặc xuống vai gáy?

Đừng lo, bạn không một mình đâu. Chứng mỏi cổ (hay còn gọi là tech neck) đang trở nên phổ biến ở dân văn phòng và giới trẻ.

📖 Theo Harvard Health Publishing (outbound link), đau cổ thường liên quan đến tư thế ngồi sai và thói quen ngồi quá lâu mà không vận động.

Vậy làm sao để chữa mỏi cổ hiệu quả – không cần thuốc?

Dưới đây là những cách đơn giản, dễ áp dụng tại chỗ làm hoặc ở nhà:

✨ 1. Điều chỉnh tư thế làm việc

• Màn hình ngang tầm mắt
• Lưng và cổ thẳng, vai thả lỏng
• Sử dụng ghế có hỗ trợ phần lưng và vai

Gợi ý từ Ergonomic Trends (outbound link): cách bố trí bàn làm việc chuẩn giúp giảm áp lực lên cổ và vai hiệu quả.

💆‍♀️ 2. Thư giãn cổ bằng những bài tập đơn giản

➤ Gập – ngửa – nghiêng cổ

• Mỗi động tác giữ 5 giây, lặp lại 2–3 vòng
• Giúp giãn cơ cổ, lưu thông máu tốt hơn

Tham khảo hướng dẫn chi tiết từ Healthline (outbound link)

⏰ 3. Áp dụng quy tắc “20-20-20”

• Cứ mỗi 20 phút làm việc:
  👉 Nhìn xa 6 mét trong 20 giây
• Giúp thư giãn cả cổ – mắt – đầu

Quy tắc được khuyên dùng bởi American Optometric Association (outbound link)

🛌 4. Nghỉ ngơi đúng tư thế khi ngủ

• Gối không quá cao
• Nằm ngửa hoặc nghiêng
• Tránh nằm sấp gây gập cổ

Cleveland Clinic (outbound link) chia sẻ cách chọn tư thế ngủ giúp hỗ trợ cổ và cột sống.

Tạm kết

Cổ bạn làm việc chăm chỉ cả ngày – vậy nên cũng xứng đáng được yêu thương đúng cách.
Chỉ vài phút mỗi ngày để điều chỉnh tư thế, giãn cơ nhẹ nhàng, và ngủ đủ đúng cách – bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

Xem thêm:

Cách cai nghiện game hiệu quả: Kinh nghiệm thật, đơn giản

Top Game Phù Hợp Cho Trẻ Nhỏ Trên Điện Thoại